Секреты высыпания: выравниваем график

Категория: Здоровье | Просмотров: 181

Секреты высыпания: выравниваем график

Пожалуй, каждый из нас рано или поздно приходил к осознанию того, что следует, наконец, заняться самоорганизацией и выровнять график ночного отдыха. Мы постоянно страдаем от недосыпов, ничего не успеваем сделать, а ведь причиной всему – пресловутая лень, а также боязнь взять себя в руки и поменять что-то в своей жизни кардинально. Что ж, попробуем дать несколько советов, как можно привести свой «сонный» график в нормальное состояние.

Прежде всего, стоит вычислить для себя, сколько конкретно часов отдыха вам достаточно, ведь параметр этот для каждого человека индивидуален. В зависимости от этого, нужно отсчитать от времени обязательного подъема (к примеру, чтобы не опоздать на работу, нам нужно вставать ровно в семь) назад количество этих часов, и таким образом мы получим час, не позднее которого нам следует отправляться в постель, даже если нас увлекли онлайн игры аниме, чтение интересной книги или не доглаженное ранее белье.

Чтобы облегчить себе привыкание к новому графику, постарайтесь выработать некий ритуал отхода ко сну, начало которого со временем будет посылать в мозг сигнал о необходимости подготовки к скорому отключению. К примеру, можно выпить перед сном чаек, кефирчик, почистить зубы, почитать детям книжку на ночь, приготовить на завтра одежду, чтобы впопыхах не перерывать на изжоге шкафы с утра, пожелайте всем спокойной ночи и отправляйтесь в объятья Морфея. Кроме того не следует перед сном заниматься утомительными делами, как физически нагружающими тело, так и интеллектуально. Не стоит смотреть телевизор и сидеть в Интернете, делать гимнастику, разве что упражнения расслабляющей йоги. Также нельзя наедаться на ночь, и уж тем более пить алкоголь или кофе. Для легкого пробуждения рекомендуют завести антистрессовый будильник, делайте с утра только приятные дела и готовьте себе на завтрак обязательно что-то вкусненькое.